z hantlami

[...] brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 Wyciskanie hantli poziom 12-10-8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-10-8 Pompki na poręczach 8-8-6-6-4 ŚRODA : WOLNE CZWARTEK: NOGI Przysiady tylnie 8-8-6-6-4 Żuraw 10-8-8-6 Przysiady bułgarskie 10-10-8-8 Wykroki [...]

[...] (trenowałem co drugi dzień bez względu na dzień tyg) Plecy Podciąganie na drążku szeroko z użyciem gumy 3x 10 Martwy ciąg 3x8 70kg Wiosłowanie hantlem 3x8 26kg Szrugsy hantlami 3x8 26kg Klatka triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 70kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 22kg Rozpętki na skosie dodatnim 3x8 16kg Rozpętki na [...]

[...] b) Przenoszenie hantli za głowę 3x12 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Wtorek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na [...]

Witam! Wstawiam ułożony plan ACT do oceny, proszę o ocenę. 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Wyskok-podpór 3 Przysiad z hantlami na barkach 4 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 Unoszenie hantli na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]

[...] powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: 1) 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie rak (caly ruch) 2) Obracane hantlami 4x8 powtorzen 3) Uginanie rak na oparciu na laweczce na skosie lekkim 4x8 powtorzen 4) Mlotki 4x8 powtorzen 5) Sztanga w rekach, ja siedze i unosze w gore dlonie [...]

[...] 15p-10p Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem x 2s; 15p-10p *Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x 2s; 15p-10p Plan B Nogi: Wykroki z hantlami x 2s; 15p-10p + Dwójki - "Dzień Dobry" z hantlami x 2s; 15p-10p *Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s; 15p-10p Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciąganie podchwytem [...]

[...] podsumowaniu wyjdzie to tak, jakbym od pon. do pt. robił FBW każdego dnia. Te 2 dni regeneracji to nie za mało? Co robić po treningu siłowym? Aero? Plan FBW - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - [...]

[...] na place stojac 25/25/25 *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko 10/10/8/8 uginanie rak z hantlami podchwytem 15/12/10/8 *modlitewnik 20/20/20 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki [...]

[...] -przyciąganie drążka nachwytem na wyciągu dolnym 4x12 -ściąganie drążka górnego podchwytem/kierownica 4x12 Środa:Nogi Przysiady 8-10 serii po 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami 5 serii po 20 kroków na stronę Wspięcia na palce 5 serii po 20 powtórzeń Czwartek BARKI I KAPTURY -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] i ewentualnie zwiększyć je. Mogłbym dostać jakieś porady żeby to osiagnąć? Od września chciałbym zmienić trening ale wolę zostać przy FBW. Ułóżyłem 2 zestawy: 1. Przysiady z hantlami - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę - 4s. 4. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie-w podporze o kolano - 3s. [...]

[...] Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej. Poniedziałek (plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Martwy ciąg -Wiosłowanie gryfem -Wioslowanie hantlami -Szrugsy -uginanie ramion z gryfem -uginanie ramion z gryfem na modlitewniku -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym. Środa (klata i triceps) -Wyciskanie [...]

[...] płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x3 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x3 Pompki na poręczach x3 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x3 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Piątek Barki Wyciskanie sztangi za plecami x4 Wyciskanie hantlami x4 Sztruksy x4 Ćwiczenia na barki z hantlami x4 [...]

PLAN TRENINGOWY : PON : KLATA , TRICEPS SR : PLECY, NOGI pt : BARKI , BICEPS SOb : ogolny PONIEDZIAŁEK 1. KLATA : 1. Wyciskanie sztanki na płasko (4x8) 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (Gora doł) (4x8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (4x8) 4. Bramka (3x8) 2. TRICEPS : 1. Wyciskanie hantlem w łokciu protym w tył (4x8) 2. Wyciskanie [...]

[...] ich w górnej fazie 4x 12-10 -rozpiętki na ławce płaskiej 2x 12 -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2x 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15\12\8 - Uginanie hantlami młotkowe 3x 15\12\8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15\12\8 Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie 3x 15-12 - Podciąganie ciężaru bokami 3x 12 - Spięcia 3x [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy [...]

[...] tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 razy uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x10 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 uginanie przedramienia z hantlą z oparciem o kolano 2x10 triceps: pompki na kostkach wąsko 2xmax [...]

[...] maszynie 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie lezac w waskim chwycie 4 serie po 10 powtorzen Dociaganie na wyciagu obiema rekami w dol - stojac - 4 serie po 10 powt. Francuzy hantlami stojac 4 serie po 10 powt. Sroda - plecy, biceps Podciaganie na drazku na szeroko - 4 serie po 10 powt. Wyciag za glowe - 4 serie po 10 powt. MC - 4 serie po 10 powt [...]

[...] i jem tyle ile mam ochotę. Czy coś byście zmienili w tej diecie? Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]

[...] 10 8 6 2. Martwy ciąg 12 10 8 6 ----70 80 90 100 3. Wiosłowanie sztangą 12 10 8 ------37 42 47 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 ------65 70 75 5. Szrugsy z hantlami 4 x 12 ------30 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 -----27 30 32 35 2. Uginanie ramion z hantlami młotek 12 10 8 -------10 12 14 3. Uginanie [...]

[...] w bok stojąc3s 10-10-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 5/5/5/5/3 - przysiad wykroczny 3s 12-12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s 8-10 kaptury: -szrugsy 3s 15-15-15 łydki: -wsparcia odwrotne 2s max Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos górny (45) 3s 10-10-10 [...]